Скільки потрібно готуватись до півмарафону?
Підготовка до участі у півмарафон – важлива та відповідальна частина забігу.
По-перше, треба розуміти, що якщо ви не спортсмен, то навряд чи зможете подолати дистанцію у 21 км без особливих труднощів.
Якщо ви наважилися взяти участь у півмарафоні ось кілька наших рекомендацій:
- запасіться терпінням, процес підготовки займе до 16 тижнів
- зверніться до тренера або друга, який вже брав участь у марафонах і може підтримати вашу мотивацію, контролювати та правильно розподіляти навантаження
- урізноманітнюйте вашу тренувальну програму: довгі забіги, забіги на швидкість, включіть у програму підготовки відновлювальні пробіжки
- чергуйте місцевість та локації своїх забігів: асфальт, перетнута місцевість, підйоми, спуски, бігові доріжки та стадіон
- включіть у підготовку загальнофізичні вправи (гантелі, турніки, бруси) та обов'язково розтяжку
- плавно збільшуйте дистанції бігу
- у період підготовки включіть у програму 2-4 пробіжки до 21 кілометра, щоб підготуватися психологічно
- не забувайте про відпочинок та відновлення
- за 2-3 тижні плавно зменшуйте навантаження, щоб організм встиг відновитись перед півмарафон
Відповідь: Підготовка до півмарафону залежить від вашої фізичної форми, але в середньому триває від 10 до 16 тижнів.